재앙적 사상가
재앙적 사상가
최악을 우려하고 예상함
과학에 기반, 임상적으로 증명
Anxy는 과학에 기반하고 임상적으로 증명된 불안 관리 앱이에요. 정신건강 전문가들이 직접 만들었어요. 걱정을 관리하고 불안을 극복하는 방법을 배울 수 있어요.
입증된 개선 효과
Carl, J. R., Miller, C. B., Henry, A. L., Davis, M. L., Stott, R., Smits, J. A., … & Espie, C. A. (2020). Efficacy of digital cognitive behavioral therapy for moderate‐to‐severe symptoms of generalized anxiety disorder: A randomized controlled trial. Depression and Anxiety, 37(12), 1168-1178.
불안 관리의 정석
Anxy는 불안의 본질에 정확히 파고듭니다. 불안의 3요소를 공략해 순환고리를 끊는 것이 코스의 목적입니다.
예를 들어 불안의 순환고리는 다음과 같이 동작합니다.
- 생각: 부장님의 말씀을 정확히 메모하지 못했다. 내일 발표에서 엉뚱한 소리를 하게 될 것 같다.
- 신체: 입이 마르고 몸이 긴장한다. 집중력이 떨어진다.
- 행동: 불안감을 달래기 위해 밤새 게임을 한다.
- (다시) 생각: 밤새 게임을 해서 발표 준비를 하나도 못했다. 나는 발표를 정말 망쳐버릴 것이다.
(이하 악순환 반복)
세 가지 연습 활동
불안의 순환고리를 끊기 위해 3요소를 공략합니다. 신체에서는 '온몸 이완하기', 생각에서는 '생각함정 찾기' 행동에서는 '불안 직면하기' 연습 활동을 진행합니다.
동영상으로 만나는 이론 학습
총 5번의 세션으로 불안에 대해 알아봐요. 세션은 4일 마다 한 번씩 진행합니다.
