재앙적 사상가
재앙적 사상가
최악을 우려하고 예상함
과학에 기반, 임상적으로 증명
입증된 개선 효과
Carl, J. R., Miller, C. B., Henry, A. L., Davis, M. L., Stott, R., Smits, J. A., … & Espie, C. A. (2020). Efficacy of digital cognitive behavioral therapy for moderate‐to‐severe symptoms of generalized anxiety disorder: A randomized controlled trial. Depression and Anxiety, 37(12), 1168-1178.
불안 관리의 정석
Anxy는 불안의 본질에 정확히 파고듭니다. 불안의 3요소를 공략해 순환고리를 끊는 것이 코스의 목적입니다.
예를 들어 불안의 순환고리는 다음과 같이 동작합니다.
- 생각: 부장님의 말씀을 정확히 메모하지 못했다. 내일 발표에서 엉뚱한 소리를 하게 될 것 같다.
- 신체: 입이 마르고 몸이 긴장한다. 집중력이 떨어진다.
- 행동: 불안감을 달래기 위해 밤새 게임을 한다.
- (다시) 생각: 밤새 게임을 해서 발표 준비를 하나도 못했다. 나는 발표를 정말 망쳐버릴 것이다.
(이하 악순환 반복)
세 가지 연습 활동
불안의 순환고리를 끊기 위해 3요소를 공략합니다. 신체에서는 '온몸 이완하기', 생각에서는 '생각함정 찾기' 행동에서는 '불안 직면하기' 연습 활동을 진행합니다.
동영상으로 만나는 이론 학습
총 5번의 세션으로 불안에 대해 알아봐요. 세션은 4일 마다 한 번씩 진행합니다.
