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읽기도, 이해하기도 어려운 수면 CBT는 이제 그만!

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기존 CBT 프로그램

인지통제기법의 목적은 복잡한 생각을 진정시키기 위함입니다. 잠이 오지 않을 때 사람들은 대부분 양을 세었습니다. 양 한 마리, 두 마리, 세 마리 이렇게 양을 세다보면 잠이 온다는 이야기입니다. 그러나 양을 세는 방법은 너무 단순하고 지루합니다. 우리들의 생각은 금새 다른 방향으로 흘러갈 수도 있습니다. 인지통제기법에서 상상하기는 먼저 대상을 떠올리고 나서 그 후 그것을 선명한 이미지로 구체화합니다. 추가로 다양한 색상으로 변경을 한다면 더욱 좋습니다.

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인지통제기법

상상하기 🐑

오늘 침대에 누워서 할 일

1

사과를 한번 떠올려볼까요?

2

색깔, 질감을 구체적으로 상상해보세요.

3

다양한 색으로 한번 바꿔보세요.

해야할 것들만 요약해서 쉽게

딱딱하고 어려운 이론 위주의 CBT 가 아닌 해야할 것들과 핵심만 요약된 수면 CBT 프로그램을 제공합니다.

4주간 꾸준히 반복할 수 있게

수면 CBT 는 4~6주간 지속적으로 반복해야 효과가 있습니다. 프로그램을 완수하고 꾸준히 반복할 수 있게 최적의 시간에 매일 제공합니다.

수면 CBT 란?

수면 CBT 란 무엇인가요?

건강한 수면 습관을 갖도록 하는 치료

수면 CBT(인지행동치료)는 자극 조절 치료, 이완 훈련, 수면 제한 요법, 수면 위생 관리 등을 통해 약물 없이 수면 문제 개선을 도와주는 치료법입니다.

실제로 수면 개선 효과가 있나요?

수면제 이상의 효과 입증

국립보건임상연구원(영국)은 불면증 치료에 있어서 CBT를 우선적으로 추천하고 있어요.

미국 수면 학회에서도 효과를 입증한 바 있어요.

수면 CBT 란 무엇인가요?

건강한 수면 습관을 갖도록 하는 치료

수면 CBT(인지행동치료)는 자극 조절 치료, 이완 훈련, 수면 제한 요법, 수면 위생 관리 등을 통해 약물 없이 수면 문제 개선을 도와주는 치료법입니다.

실제로 수면 개선 효과가 있나요?

수면제 이상의 효과 입증

국립보건임상연구원(영국)은 불면증 치료에 있어서 CBT를 우선적으로 추천하고 있어요.

미국 수면 학회에서도 효과를 입증한 바 있어요.

과학에 기반하여
임상적으로 증명된
프로그램

서울 의대 출신의 정신건강 전문가들이
만든 수면 CBT 프로그램을 통해 수면 문제를 효과적으로 관리하고 개선할 수 있습니다.

25분

뒤척인 시간 감소

10%

수면효율 증가

35%

수면의 질 향상

월 구독 9,900원

월 구독으로 4주 프로그램을
매일 받아볼 수 있습니다.

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