기존 CBT 프로그램
인지통제기법의 목적은 복잡한 생각을 진정시키기 위함입니다. 잠이 오지 않을 때 사람들은 대부분 양을 세었습니다. 양 한 마리, 두 마리, 세 마리 이렇게 양을 세다보면 잠이 온다는 이야기입니다. 그러나 양을 세는 방법은 너무 단순하고 지루합니다. 우리들의 생각은 금새 다른 방향으로 흘러갈 수도 있습니다. 인지통제기법에서 상상하기는 먼저 대상을 떠올리고 나서 그 후 그것을 선명한 이미지로 구체화합니다. 추가로 다양한 색상으로 변경을 한다면 더욱 좋습니다.
Sleep letter
인지통제기법
상상하기 🐑
오늘 침대에 누워서 할 일
1
사과를 한번 떠올려볼까요?
2
색깔, 질감을 구체적으로 상상해보세요.
3
다양한 색으로 한번 바꿔보세요.
해야할 것들만 요약해서 쉽게
딱딱하고 어려운 이론 위주의 CBT 가 아닌 해야할 것들과 핵심만 요약된 수면 CBT 프로그램을 제공합니다.
4주간 꾸준히 반복할 수 있게
수면 CBT 는 4~6주간 지속적으로 반복해야 효과가 있습니다. 프로그램을 완수하고 꾸준히 반복할 수 있게 최적의 시간에 매일 제공합니다.
수면 CBT 란?
과학에 기반하여
임상적으로 증명된
프로그램
서울 의대 출신의 정신건강 전문가들이
만든 수면 CBT 프로그램을 통해 수면 문제를 효과적으로 관리하고 개선할 수 있습니다.
25분
뒤척인 시간 감소
10%
수면효율 증가
35%
수면의 질 향상
월 구독 9,900원
쉽게 만나는 수면 CBT
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